天氣越來越暖和，人們減脂的心越來越急迫。今天告訴大家減脂的一個好辦法，就是提高基礎代謝，代謝高了，每時每刻燃燒的熱量就多了，自然而然的就會瘦下來！雖然每個人影響代謝的因素有先天，也有后天的。但還是有一些辦法，可以提高你的基礎代謝哦~分享給大家非常實用的十個辦法，讓你減脂更加輕松！

　　1、吃早餐

　　很多人一忙碌就忘記吃早餐了，或者潦草解決早餐，其實早餐非常重要，它可以激活你的新陳代謝。吃早餐，并在早餐補充足夠的碳水，可以讓你一天活力慢慢的同時，提升新陳代謝哦~

　　2、多吃蛋白質

　　攝取足量的蛋白質能提高新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200大卡。這就是為什么小編經常告訴減脂的朋友，少油少鹽多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果。少油少鹽可以減少你的熱量攝入，高蛋白食物可以多燃燒熱量，所以怎么可能不瘦呢~當然要注意飲食平衡哦，總熱量的百分之二十五到百分之三十五之間的熱量來自蛋白質就可以哦~

　　3、少食多餐

　　每頓少吃點，多吃幾頓，這樣能讓你保持較高的新陳代謝水平，吃飯的時候，你的身體需要消耗食物，少食多餐自然消耗更多熱量咯~

　　4、戒酒

　　注意哦，這點很重要，研究發現，餐前飲酒會讓人多攝入200千卡熱量，而且在發揮新陳代謝作用是，先燃燒的是酒精散發的熱量哦！非?？赡茏屇愕娘嬍持袩崃?，作為脂肪，就存在皮下了哦，另外酒精熱量也不低哦，7千卡/g?。?！

　　5、加強肌肉訓練

　　也就是多做些無氧訓練，無氧訓練可以讓你皮膚更緊致的同時，漲肌肉哦~1磅肌肉燃燒的熱量是1磅脂肪燃燒熱量的9倍！更何況，經常做肌力訓練，能隨時隨地的使基礎代謝率提高6.8%-%7.8。所以，減肥的小伙伴不要再猶豫了，做有氧運動的同時千萬不要忘了無氧運動哦~

　　6、常喝綠茶

　　綠茶在手，減肥我有！經常減脂的朋友應該都知道，喝綠茶會適當的減肥，但很多人都不知道為什么！因為綠茶具有提高新陳代謝的作用，每天喝三次綠茶，新陳代謝就會提高百分之4哦~數據非常誘人吧！快來試試吧！

　　7、適當的多吃點辣

　　辣椒，很多人喜歡吃卻又不敢吃，我們可以不吃辣椒油，但我們可以吃純辣椒??！辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，從而提高新陳代謝水平，新陳代謝提高，燃燒熱量就多咯~（但是那些往身上抹辣椒減肥的做法，小編表示非常不贊同。）

　　8、奶制品

　　怕喝奶能量高？那你喝脫脂牛奶??！奶中的鈣質的必不可少的，它可以和其他成分作用，從而提升新陳代謝水平，效果很好哦~所以千萬不要放棄喝奶！

　　9、HIIT高強度間歇訓練

　　在鍛煉中加一些高強度的運動，可以極大的提高我們的新陳代謝水平哦！效果非常好，比如在跑步的時候，每五分鐘，加速三十秒，這種方法可以更好的刺激你的新陳代謝哦！

　　10、保持睡眠

　　最后一點也是最重要的一點，保持睡眠，健身人群最重要的就是要保持好的睡眠。睡眠不足會影響你的新陳代謝水平，所以大家一定要11點前入睡，睡足了哦~

　　看完這么多提高新陳代謝的辦法，大家有沒有對自己的減脂更有信心了呢？最好都嘗試起來哦，效果肯定非常好！加油，祝你早日瘦下來！