1.睡前玩手機、平板電腦。

　　據“2014年中國睡眠指數”調查發現，到了睡覺時間卻舍不得睡覺是影響睡眠的一個重要原因，尤其是現在手機和平板電腦的普及，使得很多人睡前要上會網才能睡覺。玩網絡游戲上床后難以入睡，眷戀刷屏、在床上繼續各種活動直至犯困，已成大多數人的習慣。

　　調查顯示，近六成人上床之后，仍上會網才睡去，中國人在床上玩手機、平板電腦的時間平均達29分鐘，其中，13.4%的使用時間在一小時以上，手機和平板電腦成為中國人的最佳“床伴”。因此睡前玩手機、平板電腦，已經成為影響我們睡眠的一個重要不良因素，改善睡眠從戒掉睡前玩手機、平板電腦開始。

　　2.晚飯吃太晚。

　　晚飯吃太晚，也會影響睡眠。太晚吃晚飯的話，容易積食，腸胃負擔重，也會讓人難以入睡。尤其現代人注重養生或是需要應酬，天天服海參、燕窩或喜歡酒足飯飽，以致晚上胃腸負擔重，食物還沒消化就直接上床睡覺，也會引起失眠。

　　因此，晚飯按時吃，盡量清淡飲食，飯后散散步，助消化也助睡眠。

　　3.睡前吸煙。

　　睡前最忌太興奮。睡覺前如果精神處于太過興奮的狀態，同樣也容易導致出現失眠。比如睡前吸煙，煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

　　4.被窩太暖。

　　一般地，我們認為睡覺就要被窩暖和，然而，被窩太過暖和也不好，體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

　　5.睡前吃藥。

　　很多人喜歡吃藥后睡一覺，然而睡前吃藥也會影響睡眠，如維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等，建議咨詢醫生是否可以改為早上服用。常見藥物容易導致失眠的有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等，都容易對睡眠造成影響，建議別濫用藥物已經太過依附藥物。

　　6.睡前看電視、看小說。

　　看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節目錄下來，留到周末看。

　　睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍

　　7.手機放臥室充電。

　　光線影響睡眠，即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。

　　8.太過勞累。

　　臨睡前深思熟慮，白天工作太勞累或者糾纏于白天發生的事情，導致各種場景一直在腦海里回放，也容易導致出現失眠，并且容易出現做夢等情況以及影響到睡眠質量。

　　9.睡前運動過量。

　　規律運動是增加深睡的有效方法。然而，運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。專家建議，入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。

　　10.心理焦慮。

　　人們在工作生活中難免遭遇到瓶頸時期，這段時間，往往精神也會不自覺的跟著焦慮、緊張或煩躁不安，而這些情緒都可能導致出現失眠等癥狀。長期焦慮下去還容易導致身體肝火旺盛。