姚迪9歲開始接觸排球。當時身高164cm，因為個子高，在天津市塘沽區新港二號路小學課間操時被教練選中，開始業馀訓練，練習基本功，從此與排球結緣，亦為日後的發展奠定基礎。 2004年，小學畢業後，進入天津市體校，當時身高168cm。 2005年，進體校打了一年主攻後，卻..

姚迪9歲開始接觸排球。當時身高164cm，因為個子高，在天津市塘沽區新港二號路小學課間操時被教練選中，開始業馀訓練，練習基本功，從此與排球結緣，亦為日後的發展奠定基礎。

2004年，小學畢業後，進入天津市體校，當時身高168cm。

2005年，進體校打了一年主攻後，卻因為身高的問題，被改成二傳。2006年，體校比賽，需要組織陣容，從此姚迪確定自己的位置。

2007年，進了二隊，因系統化練習，進步速度很快。在進二隊第一個月里，姚迪因為不想練，每一天都哭，父母和體校的教練又勸又哄的說：「你再堅持一個星期不想練就不練了......」結果過了一個月就習慣了。

2008年，收到國家少年隊的通知，第一次入選國字號球隊。姚迪入選國少對自己的要求大大提高：代表國家出賽，要擔當起責任；要更努力練習，超過隊內其他的二傳，打上主力位置。

2009年，姚迪身披5號球衣，以隊長、主力二傳身份，代表國家少年隊出戰世界少年女子排球錦標賽。

2011年，因天津兩二傳國手魏秋月和米楊被徵調至國家隊，小將姚迪肩負重任，以主力二傳身份隨天津女排出征亞洲女排俱樂部錦標賽[1]，這也是姚迪第一次代表天津女排打的比賽。加練單人傳球技術、增加全隊磨合機會，教練王寶泉指導通過各種方式促進姚迪的能力提升。這位90後小姑娘也沒有辜負教練的期望，技術與心理兩方面都成長不少。 “通過這段時間的訓練，我感覺自己與隊友的默契程度越來越好，與副攻配合的節奏也能合拍，給主攻傳球的穩定性也增強了。技術有提高，自信心也提升了一大塊。隊友們也不斷地鼓勵我，幫助我成長?！币Φ铣錆M信心地說。[2]雖然天津隊最終以0-3不敵由國家隊原班人馬組建的泰國Chang隊屈居亞軍[3]，但在姚迪的出色的調配下，協助隊友殷娜摘得最佳扣球獎，而姚迪則榮膺最佳二傳[4]。

2011年同年，姚迪身披6號球衣，以主力二傳身份，代表國家青年隊出戰在秘魯首都利馬舉行的世界青年女子排球錦標賽，在銅牌爭奪戰中以3:1協助球隊戰勝美國隊，奪得一枚寶貴的銅牌，而姚迪個人收獲得最佳二傳的獎項[5]，以近乎完美的成績，結束國青生涯。而對上一個在世青賽獲得最佳二傳的中國選手，是2005年的魏秋月[6]。

2012年，姚迪再次扛起重擔，代表天津女排出戰亞俱杯[7]。在比賽前她表示：「其實我最早是打主攻的，後來改打二傳後便喜歡上了這個位置，我非常想在二傳位置上有所作為。上屆亞俱杯我得了最佳二傳獎，這次不僅希望個人可以蟬聯這一榮譽，更希望天津女排能最終站在最高的領獎臺上?！筟8]在決賽中，天津隊與日本東麗箭隊狹路相逢。即便東麗箭隊也缺少了木村沙織、荒木繪里香、中道瞳和迫田沙織四名國手，但兩隊在決賽中仍上演了驚心動魄的五局大戰，最終天津隊以3比2艱難取勝，奪得冠軍，姚迪蟬聯最佳二傳獎[9]。

2013年4月29日，姚迪入選中國女排集訓名單[10]。從國少、國青，到國家隊，實現了一步一腳印。作為球隊中的核心—二傳手，姚迪今後的發展，令人十分期待。

2013年8月20日，姚迪入選中國國奧女排集訓名單[11]，將參加10月份在墨西哥舉行的首屆U23女排世錦賽，作為球隊的大腦，希望她能在世錦賽發揮出色，為自己今后的國家隊之旅增添更加出色的砝碼。

2013年10月5至12日，姚迪以隊長身份，帶領中國國奧女排參加首屆U23女排世錦賽。在姚迪出色的調配下，中國隊保持七戰全勝，贏得冠軍。國際排聯最終把最有價值球員(MVP)獎項頒發給了姚迪，而最佳陣容中國也有三名選手入選，分別是二傳姚迪，副攻楊舟和張曉雅。姚迪在傳球榜上，525個傳球只有4次失誤，平均每局4.56個威脅傳球，傳球效率高居榜首。