冬泳的目的是“強健身體”，但是有些泳友由于對鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的冬泳習慣和動作，達不到健身強體不說，還可能造成身體上的傷害。

　　一：認為早晨冬泳最好

　　很多人喜歡早晨冬泳，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，下午時心跳、血壓最平穩，更適合健身。（太陽曬地面產生上升氣流，沉降的污塵廢氣才揮發）

　　二：忽視冬泳前熱身

　　準備活動是冬泳健身的必要步驟。冬泳前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

　　三：帶病堅持冬泳

　　這是最危險的，身體感到不適，應暫停冬泳，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態時，一定要停止冬泳健身活動。

　　四：空腹冬泳

　　很多人(特別是早上)喜歡空腹冬泳，這是非常錯誤的。冬泳需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

　　五：冬泳量越大越好

　　超負荷冬泳會導致大腦缺氧缺血等頭痛不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進，根據水溫控制運動量。

　　六、盲目冬泳

　　冬泳既有益處也有風險。體弱者冬泳前一定要做醫療評價，選擇適宜的游量。冬泳期間還要加強醫務監督，以確保安全。

　　七：冬泳前后大量飲水

　　冬泳后覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。冬泳完1小時后，再補足身體缺失的水分。

　　八：冬泳后驟停

　　冬泳時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

　　九：冬泳后不做整理

　　冬泳后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現身體寒氣內困、不散等不適，如慢跑、跳繩、拉伸等。

　　十：冬泳后馬上喝熱飲、洗熱水澡

　　如果冬泳后馬上喝熱飲食、洗熱水澡，容易導致口腔牙根微痙攣和肌肉微痙攣及自身調節能力減弱，造成不必要的傷害。